剧情简介
其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的(de )，长期而言也是有利(lì )于预防肥胖的。
你看了一下身边(📱)的手机，又是凌晨的 3 点。你已(🐏)经连续 2 个礼拜都在这(zhè )个(🕖)时间醒来，醒来后(hòu )再也睡不着。
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易(🚳)(yì )兴奋，所以过多的蛋(dàn )白(⛲)质食物并不利于安静入眠(👯)。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比(🐤)精白米多几倍的 γ-氨基丁(🗻)酸和 B 族维生素；而且糙米(🚗)饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(fá(🕙)ng )。
-轻体力活动女(nǚ )性大(🍻)约需200克粮食，差不多是每餐(🚘)吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
但(dàn )是，无论吃什么“安(ān )眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(🎿)至每天坚持运动，躺在床(chuá(😏)ng )上还是辗转反侧，或(huò )者夜(👼)醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
- 蛋白质有较高的食物(wù )热效应，容易使人兴(⛳)(xìng )奋，所以过多的蛋白质食(👝)物不利于安静入眠。
有(🐓)流行病学研究发现，摄入更(🔏)多的优(yōu )质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国(⛄)北方吃大量主(zhǔ )食的膳食(👜)模式与较低(dī )的失眠风险(🐄)相关联。
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