剧情简介
这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作(🌁)息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机(jī )器，你不需要卡着(zhe )表(🚛)对照自己的睡眠。
最后(hòu )，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(🐥)可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得(dé )到学界的广(guǎ(😰)ng )泛认可。同时，失(shī )眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进(🍶)一步促进肥胖。
(✡) 投资风向的转变，在消费市场上(shàng )也有所体现。第一(yī )财经在上海看(🕌)到，多家金店虽(suī )然人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金饰品，而是(👮)开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来问(wèn )铂金、白银首饰(💋)的(de )顾客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄(🐑)金饰品太贵，相比(🤳)之下，铂金和白银(yín )首饰不仅价格更实(shí )惠，款式也很多样，很适合日(rì(🦗) )常佩戴。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(🦍)萄糖的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中(zhōng )的深度睡眠(🍶)阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(🏿)变，宝贵的REM睡眠时(👶)间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩(suō )短。
其实，合理吃主食有(yǒu )利于预防肥(💧)胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
第四，在动物实验(yàn )中发(🙏)现，碳水化合(hé )物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸(🚔)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(🍮)引发较多的胰岛(🚗)(dǎo )素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链(🥩)中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌(🐼)的最终效果是(shì )增加大脑的(de )色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素(❔)的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(👯)大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
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