剧情简介
(🌅)有流行病学研究发现，摄(🏕)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风(fēng )险相关联。
第(dì )六，适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血(xuè )糖(🎲)水平保持稳(wěn )定，避免夜(💝)间低血糖(👬)。
此外(wài )，主食吃得太(🧢)少不好，不意味着餐盘里(🐡)只有主食，其他类型的食(🏤)物不足。
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“从长期来看，贵金属作为避险与抗通胀工具的核心地位并未改变。”上述贵金属交易(yì )人士认为，但(dàn )在短期市场博弈中(zhōng )，投资者需要(yào )更加注(🎬)重风险控制。五一假期前(👮)(qián )后，市场(🛌)流动性可能会下降，投(tó(🦋)u )资者需警惕突发事件引(🍟)发的剧烈波动，合理调整(😟)投资策略，以应对可能出现的市场风险。 上周，随着美国政府频频释放与部分贸易伙伴推进谈判的信号，叠加美国4月(yuè )份非农就业数(shù )据好于预期，暂时(shí )缓解市场对经(jīng )济衰退的担忧(👳)。美国三大股指连(lián )续第(🔀)二周收高(👏)，其中道指上涨3%，标普500指数(📧)上涨2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周(♑)收盘，标普500指数和纳指已(🚕)抹平今年4月2日特朗普宣布所谓“对等关税”以来的跌幅。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关(guān )键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(🌧)(gāo )糖食物(🦎)的西式餐食相(🔚)比，吃传统(🌒)(tǒng )淀粉主食、纳入全谷(🍘)杂粮的主食、含有丰富(✍)新鲜蔬果的膳食，更有利(🚴)于睡眠质量[7]。
上周国际油价下跌
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含(hán )有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(🌊)且糙米饭(🌐)的消化速度较(🖇)慢，缓(huǎn )慢(🌖)释放葡萄糖，更有利于持(😺)续合成糖原而不是合成(🔌)脂肪。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
虽然有关(guān )营养素与失眠(mián )之间关系的研究结(jié )果不一，但已(yǐ )经有多项研究证实，碳水化合物(wù )与入睡速(💷)度、睡眠(📮)时间、睡眠连(🗝)(lián )续性和(😚)睡眠阶段之间有关。
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