剧情简介
第二方面，少吃主食不等(🌬)于能降低热(rè )量摄入(😛)。
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙(😠)米煮的饭，效果更(gèng )好(🛩)。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生(🛍)素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(👴)合(🏁)成脂肪。
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质(🦕)量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大(🎯)量主(zhǔ )食的膳食模式(💭)与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🌸)运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(💱)提(✅)升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
第三，如果主食不(bú )足，其他食物也没有相应增(🤙)加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(mián )质量。
(👈)除了青年群体，邵菲也(🧥)未忽视社区(qū )中老年人的文化需求。她带领“创意北(běi )干艺(📂)术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩(zhǎn )获全(🤰)国(✍)妇女广场舞大赛常青组小集体健(jiàn )身舞类自选项目特等奖。
第三，如果主(🈚)食不足，其他食物也没有相应增(zēng )加，则(zé )晚间会产生饥饿(♟)感，从而影响入睡和睡(👫)(shuì )眠质量。
有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，有可能是(👽)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(xuè )糖的过度降低(🎾)是(👝)一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(🕹)。
(⛏) 吃多少主食才算(suàn )够？
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