剧情简介
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸(xī )进去很多水。放的水不(🐡)一样多，熟重就会(huì )有很大差异，所以通常膳食建议(🤘)只能说生(shēng )重。
总之，吃好才(🔯)能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各种方(🔖)法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养(💨)专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(😅)够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户(🍮)端） 突然，你又一次醒了。
·轻体(tǐ )力活(📙)动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(💹)如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加(jiā )量(❌)。
可能有人会问：吃淀粉食(🥚)(shí )物有利预防失眠，其中的科学道理是什么(me )呢？
(🐖) 一方面，少吃主食不等于能变瘦(shòu )。
第四，在动(🆓)物实验中发现，碳水化(huà )合物摄(⬆)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在(🔣)大脑中会被代谢为血清素和(hé(🈵) )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(🐄)胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基(🌞)酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰(🧣)岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加(♟)大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的(👦)生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实(🎋)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🥇)褪黑素分泌量[6]。
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