剧情简介
第四，在动物实验中(📈)发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸(🚴)在大脑中会被代谢为血(xuè(💉) )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🍉)，可以引发较多的胰岛素分(😆)泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进(😞)入肌肉中。这(zhè )些长链中性(⭐)氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(💨)终效(xiào )果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的(🏐)生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水(🍉)平，会大幅度提升褪黑素分(🤑)泌量[6]。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也(🐈)是(shì )促进发胖的可能原因(😖)之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(kě )。同(🈵)时，失眠和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运动意愿下降，进一步促(✈)进肥(féi )胖。
- 如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增加，晚间会产(🌉)生饥饿感，影响入睡(shuì )和睡(⛽)眠质量。
不吃主食或吃得太少(shǎo )
(🐏)一是适度的淀粉类食物能(🥍)帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒(🔆)或噩梦，可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间(⚡)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素(😦)水平，使人容(róng )易夜间醒来(🌴)并难以再次入睡。
“五(wǔ )一”假期，云南曲(😢)靖富源县多乐原景区，在以(😻)前废弃矿山上栽种的近千种月季花已(yǐ )经绽放，游客穿梭在花海中(🤞)，拍照留念(niàn )，记录下这美好的瞬间。而在地下，游(yóu )客们还可以开启一(💷)场别开生面的探洞之旅。
此外，主食吃得太少不好，不意味(wèi )着餐(🦏)盘里只有主食，其他类型的(🚰)食物不(bú )足。
今年，她接连策划了几场(🌉)城市青春(chūn )品牌活动，宠物(🚄)音乐节上，年轻人可以(yǐ )带着猫狗放声歌(🦏)唱；咖啡音乐节中，年(nián )轻(🏚)人盘坐街头，享受松弛感十足的民谣(yáo )之夜。
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