剧情简介
虽然有(🏩)关(guān )营养素与失眠之间关(guān )系的研究结果不一，但碳水化合物与入(🧞)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🏠)和(hé )睡眠阶段之间有关，已经有多项研究(jiū )证实。[1]
声明欢(🐡)迎(yíng )印(🗾)度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、(🕎)马来西亚、泰国、乌干达和乌兹(🔯)别克(kè )斯坦自2025年1月1日起成为(wéi )金砖国家伙伴国。
北京市市场监(🎻)督管理局、天津市市场监督管理(🌑)委员(yuán )会、河北省市场监督管理局提醒消费(fèi )者：节日期(🍏)间，在市(😛)(shì )场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过(💇)全(quán )国12315平台投诉举报，市场监管部(😗)门将及(jí )时依法维护消费者的(de )合法权益。(完) 经常失眠，睡眠质(😸)量低？可能是身体缺了这种关键(🍈)营(yíng )养，很多人不知道
有利于预防失(shī )眠
有流行病(😒)学研(yá(✊)n )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国(🏀)北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与(🛑)较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(📼)加碳水化合物供应，和运动后不(bú(🧥) )吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质(🔲)(zhì )量[4]。
(😪) 在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(👨)、大(dà(🕓) )量煎炸食品和高脂肪(fáng )高(📛)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(🍡)含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有(🗜)利于睡眠质量。
其次，蛋(dàn )白质、脂肪含量高的(de )食物消化(🧒)速度慢(🧠)，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
失眠，已经成为现代人(rén )最常见的一个烦(fá(🆒)n )恼来源(🚜)，也是最降低(dī )幸福感的原(🐳)因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(🧢)升。
失(shī )眠或睡眠不足与肥胖(🛐)的关联已经得到(dào )学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠不足会引起(🐙)白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
第七，在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳(tàn )水化合物的(🍕)情况下(💵)，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(kě(🏸) )能会影响睡眠的质量。
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