剧情简介
这种因为(🌛)缺(quē )乏碳水化(♟)合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健(😥)品、吃中药，然(🚒)而仍然收效(xià(🌇)o )甚微，生活质量持续(xù )下降。无论是褪黑素(sù )、γ-氨基丁酸、酸枣(zǎo )仁、百(🕛)合、莲子心......都(🚗)难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
虽然有关营养素(sù )与失眠之间关系的(🐢)研(yán )究结果不(📐)一，但碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多(🍘)项研究证实。[1]
(😯) 各国外长强烈谴(qiǎn )责任何恐怖主义行为(wéi )，重申致力于打击一切形式和(🗻)表现的恐怖主(🧣)义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标(biāo )准。
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膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(📪)入200~300克的谷物(wù(😲) )/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆(😵)、绿豆、芸豆(⏺)、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
吃多少主食才算(suàn )够？
首先，因(💗)为(wéi )能量供应(⛸)不足，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(🕢)感(gǎn )觉特别疲(🔌)劳。一旦人(rén )的精力和体力改善了(le )，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(🙀)掉，并不会变成(🐃)肥肉堆积在身上。
在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食的质量才是关(guān )键。汇总研究发(🤳)现，和高糖饮食(🏞)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食(🔤)、纳入全谷(gǔ(➗) )杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
所以，加(🏠)肉减饭的策略(🦔)，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价(jià )值(🏟)更低，更容易发(🎟)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。
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