一项随机对照研究发现,与运动后不吃碳(tàn )水化合物相比,晚间(jiān )运动之后增加碳水化(huà )合物(🎬)供应能有效地提(😤)升入睡效果和睡(📍)眠质量。
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此外,还有两个可能(néng )原因:
其实,合(hé )理吃主食,是有(🔽)利于(yú )预防肥胖(🎡)的,长期而言也是(🕹)有利于预防肥胖的。
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膳食指南的建(jiàn )议是:轻体力活动的(de )成年人,每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(💶)(大米、面粉、干(🎎)玉米、小米、燕(🔴)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。
最(🍶)后,少吃主食影响(🍻)睡眠本身,也是促(🧜)进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(yǐ )经得到学界的广泛认(rèn )可。同时,失眠和睡(shuì )眠(⏬)不足会引起白天(🦉)精力不足,运动意(♿)愿下降,进一步促(✉)进肥胖。
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