剧情简介
- 如果主食不足(zú )，其他食物也没有相(xiàng )应增加，晚间会产生饥饿感(🕒)，影响入(🧐)睡和睡眠质(zhì )量。
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第三，如果主食不足，其他食(shí )物也没有相应增加，则晚间(🅱)会产生(🎍)饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量(liàng )。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入(rù )会增加大(🥍)脑对色(🌰)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如(🙄)白米和(🏾)面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑(💙)素的生(🦈)成量。
(⏲) 第五，几十年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相增加。所(🐤)以在限(🈯)制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也(🧔)(yě )缩短(🐔)。
不吃主食或吃太少
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