剧情简介
如果能吃到一(🍗)部(🏤)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米(🤭)中(🛏)含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米饭的(🚊)消化速(sù )度较慢，缓慢释(shì )放(😻)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
第三方面，少(📸)吃(chī )主食不等于能有效控糖。
……
很多人因为想控糖，晚(😕)上(🏠)严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹(🎓)血(🍚)糖水平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二(èr )天血糖水平反(📳)而更为稳定。
在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才(cái )是(📢)关(🚨)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(💪)高(🛍)脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷(💓)杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
此外，主食吃得太少不好，不意(🍟)味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类型的食物不足。
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