剧情简介
一项随机对照研究发现(🤳)，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(🎾)增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
第四(💃)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(⤵)加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大(dà(🌜) )脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水(📞)食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🗜)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(🗨)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(🎻)以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色(🥛)氨酸供应(yīng )，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生(🙉)(shēng )成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡(🌰)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(👖)分泌量[6]。
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供(🎐)图)
总之，吃好才能(🐢)睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方(🙄)法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看(🦓)自己的营养(yǎng )是否合理，主食(shí )有没有吃够。也(⏮)(yě )许晚餐增加半碗(wǎn )饭的主食，就能让你找回(🔌)久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突(🌸)然，你又一次醒了。
很多网友亲身体验：
有流行病学研究发(♈)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(👅)佳的可能性降(jiàng )低相关。也有研(yán )究提示，中国(🏁)北(běi )方吃大量主食的(de )膳食模式与较低(dī )的失(🕠)眠风险相关(guān )联。
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