剧情简介
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
(📣) 少吃主(zhǔ )食只能短期变瘦，此后很难再减，稍(📓)微多吃一点就会反弹，而(ér )情绪却越来(lái )越焦(♍)虑，失眠越来越严重。
虽然有关营养素与失眠之间关(guān )系的研究(🎁)结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(💅)眠时(🕡)间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之间有关，已经(😭)有多项研究证实。[1]
什么是仅退款(kuǎn )？“仅退(🛺)款(kuǎn )”服务是指消费者在电商平台购物过程中(🐀)，如遇商品质量问题(tí )、与描述不(bú )符等情况(🍊)，在符合平台相关政策的情况下，可以向卖家提出仅(jǐn )退款不退货的(🚎)一种售后服务。
膳食指南的建议是：(🛩)轻体(🏘)力活动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(🦏)(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜(😪)麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🛹)豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前(qián )的干重(👼)。
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如果有以上情况(kuàng )，建议思考(🏚)一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别(🌰)是晚餐少吃或不(bú )吃主食导致的失眠。这种因(📴)缺乏碳水化(huà )合物而造成的失眠，是(shì )吃保健(😨)品难(nán )以改善的，而是需要把无糖无油的主食(🕘)吃够。
恢复正常主(zhǔ )食量之后，不仅体力精(💃)力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了(👴)。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还(hái )需(⤴)要加量。
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