剧情简介
必须(🎺)说明，吃够(gòu )主食，绝不意味着可以随心所欲地(dì )吃甜食(🥎)、吃油炸食品、吃营养价值(zhí )很低的淀粉食品。
失(🏡)眠，已经成(🍫)为现代人最(zuì )常见的一个烦恼来源，也是最降低(dī )幸福(🍝)感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上(shàng )一夜好觉，幸(😸)福指数就会大幅度提(tí )升。
·轻体力活动男生吃 300 克(🌇)粮食差不(🚞)多够了(le )。但如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，那就还需要加(🛒)量。
在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是关(⏯)键。汇总研(🆖)(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食(💷)品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主(🔃)食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🥃)食，更有利(🥓)于睡眠质量。
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一(♑)半大米一半(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(🥥)精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化(🍍)速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而(❗)不是合(hé )成脂肪。
案件回顾
如果有以上情况，建(🌓)议思考一(🤧)下有没有这个原因——主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少(🌀)吃或不(bú )吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(📼)造(zào )成的失眠，是吃保健品难以改善的(de )，而是需要把无糖无油的主(📺)食吃够。
如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的(de )日程(🏬)表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场(🌬)、策划脱(💴)口秀开放麦(mài )、打造舒缓音乐会……但她最在意(yì )的(🎍)不是活动数量，而是青年态度的转变。
虽(suī )然有关营(🚪)养素与失眠之间关系的研(yán )究结果不一，但碳水化合物与入睡速(🍽)度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关(🚌)，已经有多项研究证实。[1]
膳食指南的建议是：轻体力(🦁)活动的成(💄)年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉(🐔)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🚻)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。
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