剧情简介
有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(yù(🏉)n )动后不吃(💩)碳水化合(♋)物相比，能(🥚)非常有效(😷)地(dì )提升(😬)入睡效果和睡眠质量[4]。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(wéi )生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
邵菲为青年社(👴)群举办“乐(📩)动未来 奏(🕡)响青春(chū(🕣)n )”青春旋律(💒)音乐会。(受(🕝)访者 供图)
有利于预防失眠
失眠，已经成为现(xiàn )代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低(dī )幸福感的原因之一。对很多人来说，只(👄)要(yào )能睡上一夜好觉，幸福(fú )指数就会大幅度提(tí )升。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小(🕛)碗米饭。如(🙃)果运动(dò(❓)ng )较多，可以(🀄)再加量。
(✏) 黄金交(🕑)易拥挤了吗？
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