剧情简介
(🚞)一方面，少吃主食不等于能变(biàn )瘦。
- 少吃主食不等于能降(jiàng )低热量摄入
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(🛬)水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(🕍)致夜间血糖偏低。而血糖的过度(dù(🚙) )降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高(🛣)压力激素水平，使人容易夜(yè )间醒(🤠)来并难以再次入睡。
“年轻人并(🔚)非不爱玩，只是没(méi )遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求(📪)已不是简单的“凑热闹”，他们更追求(🍜)新奇感、科(kē )技感和深度参与。
(➡) 在张家(jiā )界七星山景区，一场场(🤓)精彩的(de )演艺盛宴火热上演。现场游(🍆)客(kè )纷纷举起手机记录精彩瞬间(😦)。除了欣赏精彩的民俗演艺节目(mù )，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光(🈸)。
有流行病学研究发现，摄入(rù(🎹) )更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠(🍼)质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也(📆)有研究提示，中国北方吃(chī )大量主(🕊)食的膳食模式与较低的(de )失眠风险(🤫)相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(🖐)合物相比，能非常有效地提升入睡(🌍)效果和睡眠质量[4]。
其实(shí )，合理(🧙)吃主食有利于预防肥胖(pàng )，不吃主(🐖)食或吃得太少反而不(bú )利于瘦身(📧)。
第四，在动物(wù )实验中发现，碳(🌱)水化合物摄入(rù )增加会增加大脑(🉑)对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(💴)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(🛵)胰岛素会促进长链中性氨基酸进(🐟)入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸(🐗)会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流(🙏)的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终(🕍)效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🏳)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(🍈)[6]。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时(😓)候，还会吸进(jìn )去很多水。放的水不(🏵)一样多，熟重就会有很大差异，所以(🌯)通(tōng )常膳食建议只能说生重。
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