剧情简介
在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢(🆓)。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋(dàn )白(bái )质食物够不够，蔬(🐩)菜品种(🧒)多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(🅰)量。
(🥏)此外，主食吃得太少不好，不意味着(zhe )餐(cān )盘(pán )里只有主食，其他类型的食物(🤲)不足。
首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减(🤵)少消耗。就算你强迫(pò )自(zì )己(jǐ )运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(😾)的精力(📶)和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(🚬)会变成(🚤)肥肉堆积在(zài )身(shēn )上(shàng )。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生(📞)素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(💜)。晚间避免(miǎn )过(guò )多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
(🌈)声明重(❇)申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原(💢)则。各(gè(🏆) )国(guó )部(bù )长谴责包括故意扣留分摊会费在内的单方面破坏全球多边机(⛩)构工作和妨碍其履行各自职责的行为。
“五一”假期，云南曲靖富源县(xià(🗜)n )多(duō )乐(lè )原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽放，游客(🛋)穿梭在(🌧)花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可(kě )以(⏺)(yǐ )开(kā(🕙)i )启一场别开生面的探洞之旅。
为什么吃淀粉食物
- 几十年前就已(🈶)经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(shuì )眠(mián )相(💪)(xiàng )(慢(màn )波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(🛄)碳水化(🏺)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(duǎn )，总(💛)(zǒng )睡眠(🎪)时间也缩短。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🦅)物，与睡(🕤)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃(chī )大(dà )量主(😫)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(🚤)动之后(💺)增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比(bǐ )，能非常(☝)有效地(🚡)提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小(😋)碗饭的(📪)量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直(zhí )接(jiē )吃(chī )一满碗饭就(💧)对了。)
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