剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(miá(♒)n )相(快(🦄)速眼动(dòng )睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ )SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制(zhì )膳(🎂)食碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变(🏙)，宝贵(🏅)的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
虽然(rán )富含蛋白质的食(🥟)物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(yě )有帮(🌧)助，但(👍)(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于睡眠(mián )。
“年轻(🐡)人喜欢养生？那就引(yǐn )入八段锦；他们热衷养宠(🏃)物，我(🥌)们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活(huó )动方案也让邵菲意识到，青(🙄)年文化工作既需要引领，也需要(yào )倾听。
一项随(🎗)机对(🍦)照研究发现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加(🎌)碳水化合物供应能(néng )有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质(📰)量。
为什么吃淀粉食物
“年轻人并非不爱玩(🐂)，只是(👨)没遇到让他们‘上头’的东(dōng )西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐(🍬)意识到，互联网时代(dài )青年群体对(duì )文化活动的需(👓)求已(🧔)不是简单的“凑(còu )热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。
(🍐) 随着(zhe )金价触及3500美(měi )元关口，技术性超买信号显现，市场(🛂)出现大规模获利了结，导致金价快速回调至3300美元下方。因(🌛)此，有投资(zī )者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或转向(🦁)其他(tā )金属”。
在正常吃主食的基础上，提高膳(shà(😙)n )食的(📀)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà(🛥) )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(🚫)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū(🍫) )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
第七，在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水(🚶)化合(hé )物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(📧)拆解(😾)蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可能会影(🙉)响睡眠的质量。
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