剧情简介
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经(jīng )历过(guò )？
(🏢)膳食指(👑)南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🐜)、小米(😐)、燕麦(🏯)(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调(😲)前的干(☕)重。
最后，少吃主(zhǔ )食影(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或(huò )睡眠不足与(🗨)肥胖的(🐊)关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下(🏹)降，进(jì(🤡)n )一步促进肥胖。
其科学原因主要有以下几点：
虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含(⏩) B 族维生(🐃)素，适量摄入(rù )时对(duì )睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避(💬)免过多(🏹)蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学(xué )原(🤢)因，与大(🚘)家分享和讨论。
作为北京地区最大的串珠(zhū )式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全(💲)长613米，形(🐇)成(chéng )于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假(🆔)日期间(🌵)游客量也在(zài )逐步上升。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼(⛔)，或者正(💀)在增肌，那就还需要加量。
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