剧情简介
第四，在(🦊)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(💯) GI 碳水食物如白米(😪)和面食，可以引发(🦆)较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨(👴)酸竞争进入大脑(🧗)血流(liú )的通路，所(🛂)以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(🍛)入葡萄糖，升高睡(📟)前血糖水平，会大(🕒)幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。
膳食(shí )指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮(💆)食(大米、面粉、(🛌)干(gàn )玉米、小米(⭕)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。
有利于预防失(🥏)眠
在正常吃(🌿)主食的基础上，提(🎂)高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食(⛅)物的西式餐食相(📕)比，吃传统淀粉主(🌻)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。
声明称各国注意到当前全球两极分化(😙)和不信任的形势(⛰)，鼓励全球采取行(👛)动(dòng )加强国际和平与安全。声明强调各国安全不可分割，并重(chóng )申致力于通过对话、协商和外交(jiāo )手段和(🚴)平解决国际争端(🍚)。
各国外长强(🔓)烈谴责任何恐怖主义行为，重申致力于(yú )打击一切形式和表现的恐怖主义(yì )，敦促确保对恐怖主义零(líng )容忍，并拒绝在反恐(🌈)问题上采取双重(😳)标准。
贵金属(shǔ )期货方面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避险情绪降温(wēn )，加之美元指数小幅反弹，上周(zhōu )四国际金价(❌)跌至两周来低点(🤶)，上周累计下跌1.67%，已(➖)连续第二周下跌。
总之，吃(chī )好才能睡好，这话真的没错。如(rú )果你长期为睡眠质量差所(suǒ )苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(🍱)询营养专业人士(🍰)，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。 失眠(📚)，已经成为困扰当(🌜)代人的一个常见(🚷)问题。有不少人无(wú )论吃什么保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(🎳)夜醒。
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