剧情简介
-少吃(🌠)主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原因之(zhī )一
针对“七站两场”将出现的返程客流高峰(🔆)，北京(jīng )交通部门综合施策做好“七站两场(chǎng )”接续保障，实行“一站一场一策(cè )”，建立多部门协同、多方(✒)式联动(dòng )的立体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。
膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的(🎆)成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🙂)(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干重。
有流行病学研究发现(📅)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà(🏻) )量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水(🐇)化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
其次(⏭)，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消(xiāo )化负担加重，从而影响睡眠质量。
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