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剧情简介
“海关‘集团保税’监管模式让我们集团内部的供应链、生产(🏽)链更加畅通，每年能为我们节省物流周转成(🥉)本近300万元。”大(dà )连船舶(bó )重工集(jí )团有限公司物资部周启刚说。
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膳食指南的(🐚)建议是：轻体力活动(dòng )的成年(nián )人，每(měi )天(✖)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🤖)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(👤)食材都算粮食)。这是(shì )指烹调(diào )前的干(gàn )重。
·轻体力活动女性 200 克(🥧)粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃(🛷)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(🚽)动较多，那就可以再(zài )加量。
这(zhè )里的预(😬)(yù )期时间，更多的是指你平时更多时间段的(🕜)作息，而这里的 30 分钟，是一个(🍽)参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(🚽)对照自(zì )己的睡(shuì )眠。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(👳)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🍒)大脑中会被代谢为血清素(⛷)和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食(shí )物如白(bái )米和面食(🚨)，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(🧔)进长链中性氨基酸进入肌(🚶)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(😿)(zhēng )进入大(dà )脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(💪)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🏚)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄(táo )糖，升(shēng )高睡前血糖水(⏬)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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(🌛) 这种“凌晨三四点睡醒后睡不着(zhe )”的场(chǎng )景(✉)，你(nǐ )是否经历过？
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(🛥)稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(🥚)醒或噩梦，可能是由于(yú )碳水化(huà )合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜(🏂)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(💗)的应激，会升高压力激素水(🎶)平，使人容易夜间醒来(lái )并难以(yǐ )再次入(rù(🌔) )睡。
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