剧情简介
- 如(rú )果主食不足，其他食(shí )物也(💪)没有相应增加(🏇)，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
吃多少主食才算够？
反而不(🔻)利于瘦身(shēn )
(🤐) 这种因为缺(🚼)乏碳(tàn )水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买(🥛)保健品、吃中(🔱)药，然而仍然收效甚微(wēi )，生活质量持续下降(jiàng )。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸(🎱)枣仁、百合、(🔠)莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
一项随机对照研究(👏)发(fā )现，与运动(🕙)后不吃碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠(🚂)质量。
邵菲(❓)带领舞队参加(jiā )比赛。(受访者 供图)
“年轻人喜欢养生(shēng )？那就引入八段锦；(🕙)他们热衷养宠(👐)物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也(yě )让邵菲意识到，青年(nián )文化(🕡)工作既需要引(🏽)领(lǐng )，也需要倾听。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🦑)能性降低相关(🛒)[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联(🚳)[3]。一项随机对照(😫)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相(🤦)比，能(néng )非常有(😫)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血(💃)糖稳定，身体不(💕)得不拆解蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响(🦁)睡眠的质量。
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