剧情简介
每个人的代(🧕)谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(🤲)天精神饱满，夜里(lǐ )睡得踏实的程度就可以了。
这种因为缺(quē )乏碳水化合物而造(zào )成的失眠，是吃(🐔)保健品所难以改善的。很(💊)多(duō )人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微(wēi )，生活质量(😱)持续下(🥧)降。无论是褪黑素、γ-氨(🚓)基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题(🏥)的根源所在(zài )。
如果(✔)是这种情况，建议你思考一下有(yǒu )没有以下这个导致(zhì )失眠的原因：主食吃(🐼)得太少，特别是晚餐少(shǎ(🏡)o )吃或不吃主食。
- 在动物实验中发现，增加碳水化(huà )合物摄入会增加(🧦)大脑对(🙍)色氨酸的摄取，而色氨酸(🗒)在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如(🌧)白米和面(miàn )食，可以引发(🔽)较多的胰岛素分泌，增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的(👴)生成量。
在正(zhèng )常吃(🏫)主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食(👎)相比，和(🎧)很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🉑)杂(zá )粮的主食、含有丰(🔯)富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。
总之，吃好才能睡好。如果你长期(🕷)为睡眠(mián )质量差所苦恼(🤲)，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否(🔠)合理，主(🚛)食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠。(央视(shì )新闻客(😽)户端） 突然，你又(🥑)一次醒了。
其科学原因主(zhǔ )要有以下几点：
- 少吃主食不等于能有效(💓)(xiào )控糖
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