首先,因为能(🔸)(néng )量供应不足,身体就会想办(bàn )法“节(🚽)能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强(😣)迫自己(jǐ )运动,运动之后也会感觉特(🎑)(tè )别疲劳。一旦人的精力和(hé )体力改(🛷)善了,多吃的这几口饭,会被活跃(💲)的身(🎱)体状态消耗掉(diào ),并不会变成肥肉堆积在身上。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景,你是(shì )否经历过?
膳(🏊)食指南的(de )建议是:轻体力活动的成(🍹)年人,每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大(🌽)米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦(🌅)片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿(🌊)豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材(🕝)都算(🏡)粮食),请注意(yì ),这是说烹调前的干重。
第五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄(táo )糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(😻)入后,睡眠的结构也会发生(shēng )改变,宝(🥕)贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn ),总睡眠时间也(🧛)缩短。
第二方面,少吃主食不等于(🕤)能(néng )降低热量摄入。
- 少吃主(🏞)(zhǔ )食(🥥)不等于能变瘦
- 如果主食不足,其他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
我们看到的这些溶洞奇观,通常要经过亿万年(🍔)才能形成,地质专家表示,溶洞形成不(🕍)(bú )易,大家在沉浸式游览体(tǐ )验它的(🔵)独特魅力之余,一定要注(zhù )意保护好(👷)这些珍贵的遗产。
虽然有关营养(🦌)素与失眠之间关系的研究结果(🌆)不一,但已经有多项研究证实,碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
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