剧情简介
美国知名投资人巴菲特宣布年底(🛍)卸任公司(😥)(sī )首席执行官
如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(😔)就更好了(🏅)。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(😆)较慢，缓慢(🤮)释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
在主食过少时，增加主食的(💒)量就(jiù )是(🌷)改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬(🎠)菜品种多不多(duō )等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
有流行(➕)(háng )病学研(😙)究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研(yán )究提(🙈)示，中国北(💾)方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联。
第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物(🚓)摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑(🧠)素。高 GI 碳水(🔒)食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进(📡)入肌肉中(✡)。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增(💋)加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间(📦)摄入葡萄(🤨)糖，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身(💠)体代谢压(🐫)力增大。要(yào )想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素(sù )，额外(🍉)消耗能量，而且加重肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
- 几十年前就已经发(🚒)现，在REM睡眠(📬)相(快速(sù )眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非快速眼动睡眠中的(🈁)深度睡眠(😶)阶(jiē )段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩(♋)短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
这里的预期时间，更多的是指你(nǐ )平时更多时间段的作息，而(🏓)这里的 30 分(🌏)钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡(kǎ )着表对照自己的睡眠。
我们看到的(⏯)(de )这些溶洞(🔹)奇观，通常要经过亿万年才能(néng )形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验(😧)它的独特(🎸)魅力(lì )之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗(yí )产。
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