剧情简介
膳食指南的建议是(shì )：轻体力活(😀)动的成年人(rén )，每天应(🤤)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(😬)米、面粉、干玉米、(🧘)小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🌧)鹰(yīng )嘴豆等等食材都(📣)算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的干重。
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被(🤮)代谢为血清(qīng )素和褪(💴)黑素。高 GI 碳水食物如白(🛡)米和面食，可以引发较(🔼)(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù(🐄) )肌肉中。这些长链中性(✳)(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前(🕖)有人体研(yán )究证实，晚(❗)间摄入葡萄糖，升高睡(🥨)前血糖水平，会大(dà )幅(💃)度提升褪黑素分泌量[6]。
如果是这种情况，建议你(nǐ )思考一(🤪)下有没有以下这个导(👰)致失眠的原因：主食(🔍)吃得太少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食。
第二(èr )方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
王毅强(qiáng )调，面对霸权主义，金(jī(➗)n )砖国家要坚守原则，做(💟)维护公平正义的“主力(🛌)军”。面对单边主义，金砖(🤦)国家要勇立潮头，做促进团结合作(zuò )的“主心骨”。“大金砖”理应肩(❗)负时代重任，携手全球(📆)南方，维护和践行(háng )多(👵)边主义，推动构建人(rén )类命运共同体。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(xuè(📠) )糖的过度降低是一种(🌛)强烈的应激，会升高压(📨)力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
失眠，已(👺)经成为现代人最常见(🔬)的(de )一个烦恼来源，也是(🖊)最(zuì )降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上(shàng )一夜好觉，幸福指数就(jiù )会大幅度提升。
无独有偶
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