剧情简介
不吃主食或吃太少
(⬇)·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要(yào )加(jiā )量。
除了青年群体(🔜)，邵菲也未忽视社区中老年人的文化(🏎)需求。她(tā )带(dài )领“创意北干艺术总团(⚽)”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社(🔘)区一路(lù )跳(tiào )到全国。2024年，该团队斩获(💳)全国妇女广场舞大赛常青组小集体(🏮)健身舞类(lèi )自选项目特等奖。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃(chī )浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(🦑)以再加量。
煮饭煮粥做馒头煮(zhǔ(✂) )面(miàn )条的时候，还会吸进去很多水。放(😢)的水不一样多，熟重就会有很大差(chà(🖐) )异(yì )，所以通常膳食建议只能说生重(🏼)。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比(🌵)如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(🍗)好。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(🅰)消化速度较慢，缓慢释(shì )放(fàng )葡萄糖(😝)，更有利于持续合成糖原而不是合成(🍓)脂肪。
恢复正常主食(shí )量(liàng )之后(✋)，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情(👫)更愉快，体重更稳定，增加运动之后还(🐪)会变瘦。
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