剧情简介
(🍫) 从国内市场数据来看(🧦)，2025年一季度(dù )，国内黄金市(🥎)场成交量、成交额均呈现大幅增长(zhǎng )态势。
有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🌠)的膳食(shí )模式与较低的(🥔)失眠风险相关联[3]。一项随(🤗)机(jī )对照研究发现，晚间(📗)运动之后增加碳水化合(🔼)物供(gòng )应，和运动后不吃(🦗)碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
少吃主食只能(néng )短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反(fǎn )弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
(❓)如果是这种情况，建议你(🏊)思考一下有没(méi )有以下(🖕)这个导致失眠的原因：(🔞)主食吃得太少，特(tè )别是(🌴)晚餐少吃或不吃主食。
(🕢) 二是在晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。
(♏)·轻体力活动男生吃 300 克(📧)粮食差不多(duō )够了。但如(💞)果经常锻炼，或者正在增(🌠)肌，那就还(hái )需要加量。
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