剧情简介
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(dǎo )致的失(shī )眠(🚜)。这(zhè )种因缺(quē )乏碳水(shuǐ )化(🖨)合物(wù )而造成的失眠，是吃(📛)保健品难以改善的，而是需(➖)要把无糖无油的主食吃够(🧜)。
“用最接地气的方式，做(🔅)出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会(huì )被代谢(xiè )为血清(qī(🚹)ng )素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成(📺)指数)碳水食物如白米和面(🏆)食，可以引发较多的胰岛素(🛷)分泌，增加大脑的色氨酸供(⛑)应，从而促进血清素和褪黑(🅱)素的生成量。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
一是适度的淀粉类食物能(néng )帮助血(xuè )糖水平(píng )保持稳(wěn )定，避(bì )免(🚪)夜间(jiān )低血糖(táng )。有些朋友(💰)夜间频繁惊醒或噩梦，可能(🍝)是由于碳水化合物摄入过(💘)少，肝糖原不足，导致夜间血(😟)糖偏低。而血糖的过度降低(😏)是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一(yī(🔦) )，但已(yǐ )经有多(duō )项研究(jiū(🤖) )证实，碳水化合物与入睡速(🍅)度、睡眠时间、睡眠连续(🔵)性和睡眠阶段之间有关。
(🎓) 案件回顾
图为大连(🌂)港湾海关关企联络员赴船(🛺)企实地调研。张旭 摄
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