(🆚)其次,因为要维持血糖稳定,身体(tǐ )代(dài )谢(xiè )压力增大,就会想办法(🎤)拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅(㊗)额外消耗B族维生素和能量,而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样(✍)(yàng )也会让你感觉疲劳。
膳食指南的建议是:轻(😁)体力活动的成(🤕)年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🔑)米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🕢)、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
(💧) 有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与(yǔ )睡(shuì )眠(❌)质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北(🐕)方吃大量主食(➿)的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(🛫)照研究发现,晚(wǎn )间(jiān )运(yùn )动(dòng )之后增加碳水化合物供应,和运动(🌑)后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效(📭)果和睡眠质量[4]。
此外,还有两个可能原因:
少(shǎo )吃主食只(🕞)能短期变瘦,此后很难再减,稍微多吃一点就会反弹(⛄),而情绪却越来(💞)越焦虑,失眠越来越严重。
公安网安部门根据《中(🎚)华(huá )人(rén )民(mín )共和国网络安全法》第四十四条第一(📶)款、六十四条(🛐)第二款之规定,对该家装公司进行了行政处罚。
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