剧情简介
在正(👥)常吃主食的基础上，提高(😤)膳食质量才是关键。汇总(🔓)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷(gǔ )杂粮(liáng )的主(zhǔ )食(shí )、含有(🕐)(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食(🎂)，更有利于睡眠质量。
(🈶)虽然有关营养素与失眠(🔺)之间关系的研究结果不(💇)一，但碳水化合物与入睡(🐪)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠(mián )和睡(shuì )眠不(bú )足会(huì )引(📢)起白天精力不足，运动意(🐑)愿下降，进一步促进肥胖(🕍)。
声明称各国注意到(🐢)当前全球两极分化和不(🛫)信任的形势，鼓励全球采(🛳)取行动加强国际和平与安全。声明强调各国安全不可分割，并重申致力于通过对话、协商和外交手段和平解决国际争端。
这里的(de )预期(qī )时间(jiān )，更(gèng )多(🚐)的(de )是指(zhǐ )你平时更多(🔈)时间段的作息，而这里的(🧢) 30 分钟，是一个参考时间，人(🏳)毕竟不是机器，你不需要(🎞)卡着表对照自己的睡眠(🍆)。
特别说明，吃够主食(🐗)，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
(央视新闻客户端 总台央视记者 唐(táng )颖 方(fāng )良) 第一(yī )财经(jīng ) 作者：齐琦
对这(🐺)种情况来说，把无糖无油(💵)的主食吃够，睡眠可能自(🏎)然就能改善了。
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