剧情简介
一方面，少吃主食(shí )不等(❔)于(👻)能(🎯)变瘦。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭省下的热量被换成了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更容易发胖。过多的(🌭)脂(🏎)肪(🌫)和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。
青春“造浪” 打造青年文化引力场
失眠，已经成为现(xiàn )代人最常见的一个(📣)烦(🕒)恼(⏲)来源(yuán )，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说(shuō )，只要能睡上一夜好觉，幸(xìng )福指数就会大幅度提升。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食(👍)物(⏲)消(🌓)化(⛽)速度慢(màn )，使夜间胃肠消化负担加重(chóng )，从而影响睡眠质量。
第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而影(🎟)响(🚗)入(🐑)睡和睡眠质量。
此外，主食吃得太(tài )少不好，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足。
其科学原因主要有以下几点：
在正(🏵)(zhè(🍏)ng )常(🐅)吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比(🥍)，吃(😫)传(🖥)统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
为什么吃淀粉食物
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