剧情简介
有流行病学研(yán )究发现，摄(⚽)入更(gèng )多的优质碳水(✉)化合物，与睡眠质量不(🚮)佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的(🈂)膳食模式与较低的失(👤)眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(hé )运(🌔)动后不吃碳水(shuǐ )化合(🕌)物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
其中，上(🚢)海黄金交易所全部黄(🤴)金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比(bǐ )增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同(🐊)比增长42.85%；上海期货交(🏜)易所(suǒ )全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持(chí )仓一季度(🛺)增长23.47吨(dūn )，至3月底，国内(❗)黄金ETF持有量为138.21吨。
膳食指南的(de )建议是：轻体力(lì )活动的成(🎡)年人，每天应摄入 200~300 克的(🐙)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🌈)、芸豆、鹰嘴豆等等(🐽)食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比(🔡)(bǐ )如一半大米一半糙(🎩)米煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比(bǐ )精白米多几(🏉)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(😢)维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🤰)不是合成脂肪。
虽(🏻)然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(yě )有帮助，但如果(guǒ(📧) )蛋白质食物过多，有可(🤵)能会适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食(🏧)品，更有利于睡眠。
(♐)少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑(💪)，失(shī )眠越来越严重。
(👺) - 少吃主食不等于能有效控糖
猜你喜欢
《女教师与情人在办公室引争议》常见问题
其他周榜单
