剧情简介
-少吃主食影响睡眠本身，也是(shì )促进发(fā )胖的可能(😐)原因之一
(🏆) 二要推动(🤗)和平解决争端。践行共同、综合、合作、可持续的安全观，坚持以(yǐ )和平手段化解争端分歧。中方愿与国际社会特别是(🤛)金砖国家一(🚔)道，汇聚政治(🆓)解决乌克(kè )兰危机(jī )的国际共识，为实现真正的和平继续发挥建设性作用。我们支持阿拉伯和伊斯兰国家(jiā )认可的(de )加沙恢(huī )复和(🚨)重建计划，坚(🕠)定支持“巴人(🧤)治巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建(jiàn )国。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭(🦑)省下的热量(🤜)，被换成(chéng )了(🤝)菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于(yú )胰岛素敏感(📄)性。
其实(🔯)，合理吃主食(😉)有利于预防(🎪)肥胖，不吃主食或吃得太少反而不(bú )利于瘦(shòu )身。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(🐞)酸的摄取(qǔ(🌀) )，而色(sè )氨酸(Ⓜ)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌(mì )，而胰岛素会促进长(👅)链中性氨基(➡)酸进入肌肉(😍)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(📹)进血清(qīng )素(🦇)和褪(tuì )黑素(🔉)的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素(sù )分泌量[6]。
此外，还有两(💵)个可能原因(🥍)：
很多(🛌)人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(yě(🥑) )会增大(dà )。头(🎊)天晚上吃够(🥁)主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
当一个人频繁出现早(zǎo )醒的情(qíng )况，难免会开始焦虑，迫切地想要(🥝)寻找解决方(🍭)案。有人可能(🈶)会去医院，甚至想要让医(yī )生“给(gěi )自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。
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