·轻体力活动男生(🤰)吃 300 克粮食差不多够(gòu )了。但(🧜)如果经常锻炼,或者(zhě )正在增肌,那就还需要加量(liàng )。
其次,蛋白质(🏽)、脂肪(fáng )含量高的食物消化速度慢,使夜间胃肠消化负担加重,从而(🛶)影响睡眠质量。
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所以,加肉减饭的策略,并(🏢)不能降低总热量摄入。你少(🧝)吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖和(hé )脂肪,营养价值更低,更促(🚭)(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡,也不利于(👥)胰岛素敏感性。
吃多少主食才算够?
如果能吃到一部分全(🕜)谷杂粮,比如一半大米一半(💚)糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中(🏓)含有比精白米多几倍的 γ(🌜)-氨基丁酸和 B 族维生素;而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢,缓(huǎn )慢释放(💔)葡萄糖,更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。
北京:溶(👕)洞游带动周(zhōu )边发展 打造(🐶)假日消费新场景(jǐng )
针对年轻人“社恐(🔢)”却渴望共鸣的心理,邵菲还(👍)提出了“搭子文化”。
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