剧情简介
·轻体力活动男生(🤰)吃 300 克粮食差不多够(gòu )了。但(🧜)如果经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，那就还需要加量(liàng )。
其次，蛋白质(🏽)、脂肪(fáng )含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而(🛶)影响睡眠质量。
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所以，加肉减饭的策略，并(🏢)不能降低总热量摄入。你少(🧝)吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更促(🚭)(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(👥)胰岛素敏感性。
吃多少主食才算够？
如果能吃到一部分全(🕜)谷杂粮，比如一半大米一半(💚)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中(🏓)含有比精白米多几倍的 γ(🌜)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放(💔)葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。
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针对年轻人“社恐(🔢)”却渴望共鸣的心理，邵菲还(👍)提出了“搭子文化”。
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