光速m3u8
剧情简介
总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话真的没错。如果你长期为(📚)睡眠质量差所苦(✒)，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(👮)己的营养是否合(🤺)理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(🚪)香甜睡眠。 失(shī )眠，已经成(chéng )为困扰当代(dài )人的一个常(cháng )见问题(❌)。有(yǒu )不少人无论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(👧)天运动，躺在床上(🐖)还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
-轻体力活动女(📋)性大约需200克粮食(👀)，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
第(dì )二(✈)方面，少(shǎo )吃主食不等(děng )于能降低热(rè )量摄入。
其次，蛋(dàn )白质、脂(🚗)肪(fáng )含量高的食(😳)物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(🧡)眠质量。
对这(🔝)种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就(🥜)能改善了。
不(🛬)吃主食或吃太少
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物(wù )的情况下(⚫)，为了维持血(xuè )糖稳定，身(shēn )体不得不拆(chāi )解蛋白质来(lái )异生葡萄糖，导(🕎)致夜间肝脏工作(😽)负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
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这(🆓)种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多(👔)人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚(shèn )微，生活质(zhì )量持(🍬)续下降(jiàng )。无论是褪(tuì )黑素、γ-氨(ān )基丁酸、酸(suān )枣仁、百合、莲子(🆗)心......都难以奏效。因(🆎)为——没有解决问题的根源所在。
第四，在动物实(🏪)验中发现，碳水化(🌼)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🚏)谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引(yǐn )发较多的(🏫)胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些(🧔)长链中性氨基酸(🎈)会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(🏌)泌的最终效果是(♐)增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(🤯)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提(tí )升褪(📡)黑素分(fèn )泌量[6]。
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