第二方面,少(shǎo )吃主食不等于能降低热量摄入。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一,但碳水化合物(🚺)与入睡速度(🌛)、睡眠时间(💴)、睡眠(mián )连(🏕)续性和睡眠(🎶)阶段之间有(😵)(yǒu )关,已经有多项研究证实(shí )。[1]
二是在晚餐不吃或(huò )少吃碳水化合物的情况下(xià ),为了维持血糖稳定,身(shēn )体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖,导致夜间肝脏工作负担加重,也可能会影响睡眠的质量。
煮饭煮粥做馒头(🚆)煮面条的时(🎵)候,还会吸进(🤘)去很多水。放(🎯)的水不一样(🌡)多,熟重就会(😲)有(yǒu )很大差(🏧)异,所以通常膳食(shí )建议只能说生重。
所(suǒ )以,加肉减饭的策略,并(bìng )不能降低总热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量,被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不(🧦)利于胰岛素(👕)敏感性。
(🕉)北京交通部(🛳)门加强对重(🔲)要(yào )路段、(🆙)重点区域的路网运(yùn )行监测调度,制定疏堵保(bǎo )畅措施,免通车道全部“抬杆”放行,高峰时段确(què )保开道率100%。增加备勤力量(liàng )、前置救援装备、加强巡视巡查,遇交通事故配合交警快清快处,提升通行效率。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(👼),有可能是由(🌂)于碳水化合(🍉)物摄入过少(🦗),肝糖原不足(🤾),导致夜间血(😡)(xuè )糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激,会(huì )升高压力激素水平,使人(rén )容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
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