剧情简介
如果有(yǒu )以上情况，建议思(🏳)考一下(xià )有没有这个原因——主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(🌞)乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
(🖱) “五一”期(🔛)间，江苏靖江(jiāng )生祠镇变身"宋朝街市"，一(yī )场融合历史文化与现代体(tǐ )验的 "宋风雅集"文化市集盛(shè(⚪)ng )大启幕。走进青砖古巷环(huán )绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感受宋代生活(🦋)美学与家国情怀的交织碰撞。
“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿山(🍀)上栽种的(🎯)(de )近千种月季花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照(zhào )留念，记录下这美好的瞬(shùn )间。而在地下，游客们还(🔻)(hái )可以开启一场别开生面的探洞之旅。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(💻)之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白(📡)天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步(bù )促进肥胖。
每个人的(de )代谢能力不同，体力活动(dòng )量不(bú )同(☔)，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
有流行病(🏏)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中(💍)国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究(jiū )发现，晚间运动(💪)之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(📊)[4]。
在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少(🚌)蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮(🦑)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减(👢)，稍微多吃一点就会反弹，而(ér )情绪却越来越焦虑，失眠(mián )越来越严重。
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