剧情简介
文化活动的(⏰)目的不仅是为了“热闹(🍰)”，更是构建青年与城市(😨)的深度链接。
首先(🎑)，因为能量(liàng )供应不足(🦅)，身体就会想办法(fǎ )“节(🍼)能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
(💁) 所以，加肉减饭的策(📦)略，并不能降低总热量(🥍)摄入。你(nǐ )少吃米饭省(📧)下的热量，被换(huàn )成了(🌼)菜里的糖和脂肪，营养(🍼)(yǎng )价值更低，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。
- 在动物实(shí )验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(⬆)在大脑中会被代谢为(😜)血清素和褪黑素。高GI(血(🚼)糖生成指数)碳水食物(👦)如白米和(hé )面食，可以(🤷)引发较多的胰岛(dǎo )素(📩)分泌，增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量。
一方面(miàn )，少吃主食不等于能变瘦。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(😁)睡眠质量不佳的可能(💢)性降低相关[2]。也有研究(🐀)提示，中国北方吃大量(😤)主食的膳食模式与(yǔ(😑) )较低的失眠风险相关(⏳)联[3]。一(yī )项随机对照研(🕔)究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
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