剧情简介
必须说明(🦆)，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低(🌊)的(de )淀粉食品。
失眠(mián )，已经成为现代人最(👪)常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福(fú )感(🥍)的原因之一。对很(hěn )多人来说，只要能睡上一(📙)夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
二是(🥋)在晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物(wù )的情况(📔)下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(jiān )肝脏工(🛒)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
(🕤)第三，如果主食不足，其他(tā )食物也没有相应(🕚)增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡(🎁)和睡眠质量。
很多人因为想控糖，晚(wǎn )上(🕞)严格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜间低(🐌)血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。前一(yī(🖼) )天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更(🛹)为稳定。
- 蛋(dàn )白质有较高的食物热(rè )效(🕸)应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不(🌊)利于安静入眠。
有些朋友夜(yè )间频繁惊(🥦)醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过(🕴)少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升(🚜)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(🦖)再(zài )次入睡。
有流行(háng )病学研究发现，摄(📸)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🔗)的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中(zhōng )国(🚞)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(🏭)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和(🚈)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效(🏫)地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
这两(liǎ(✒)ng )天，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣(🚞)恩矅天眼景(jǐng )区震撼上演，为游客(kè )带来了(🌰)一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听(🚍)盛宴。地质奇观与交响音乐的碰(pèng )撞，解锁了(🚬)假期新玩(wán )法，也让众多游客沉浸其(🙃)中。 央视网消息：“五一”假期，位于北京(🕯)房山(shān )的溶洞探险、地下暗(àn )河航行等小(🧞)众溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期(🐓)间有(yǒu )不少游客专门前往溶(róng )洞打卡。接下(🌰)来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘(🐫)。
吃多少主食才算(suàn )够？
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