剧情简介
- 如果主食不足，其他(tā )食物也没有相应增加(jiā )，晚间会产生饥饿感(gǎn )，影响入睡和睡眠质(zhì )量。
- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化(huà )合物(👧)摄入会增加大脑对色(🍺)氨酸的摄取，而色氨酸(😺)在大脑中会被代谢为(🐯)血清素和褪黑素。高GI(血(💮)糖生成指数)碳水食物(📇)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。
恢复正常主食量(liàng )之后，不仅体力精力(lì )变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重(⭕)更(gèng )稳定，增加运动之(📂)后还会变瘦。
(晚上(🛩)如果不运动，能吃到浅(👶)浅一小碗饭的量就差(✉)不多够了。对较为活跃(🍆)的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
·轻体力活动男生吃 300 克(kè )粮食差不多够了。但(dàn )如果经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，那就还需(xū )要加量。
今年，她接连策划(💿)了几场城(chéng )市青春品(🖐)牌活动，宠物音乐节上(👢)，年轻人可以带着猫狗(👞)放声歌唱；咖啡音乐(🐑)节中，年轻人盘坐街头(💗)，享受松弛感十足的民(🙋)谣之夜。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你(nǐ )已经连续 2 个礼拜都在(zài )这个时间醒来，醒来(lái )后再也睡不着。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(ré(💴)n )，每天应摄入200~300克的谷物(🍌)/粮食(大米、面粉、干(🙋)玉米、小米、燕麦片(💎)、莜麦面、藜麦、红(🙇)小豆、绿豆、芸豆、(🍗)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
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