剧情简介
此外，主食吃得太少不好(😖)，不意味着餐盘里只有主食(shí )，其(👁)他类型的食物不足。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水(🤧)(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可(🛃)能性降低相关。也有研究提示，中(🍅)国北(běi )方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联。
这叫“早醒”，被定义为比预期起床的(🌖)时间提前 30 分钟以上。
虽然富(👎)含蛋白质的(de )食(shí )物也同时富含(👽)B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(🎅)果蛋白质食(shí )物(wù )过多，有可(🧠)能会适得其反。晚间避免过多蛋(🍱)白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品(😮)，更有利于睡眠。
第三，如果主食不足，其他食物也没有相应(yīng )增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入(🤧)睡和睡眠质量。
其实，合(hé )理(⏯)吃主食有利于预防肥胖，不吃主(🛹)食或吃得太少反而不利于瘦身。
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