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在正常吃主食的基础上，提高膳食质量(🔶)才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🌌)式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡(🐟)眠质量。
“尽管白银和铂金的替(tì )代效应，为投资者提供了分散配置的空间，但需警惕其高(gāo )波动(🎏)性带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出(chū )，白(bái )银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金(🛵)推动。同时，白银单价低、个人投资者占比高，导致其投机性更(gèng )强，波动率显著高于黄金。
上海期(🐧)货交易所库存数据(jù )显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日(rì )当周减少了194823千克、(👯)54898千克和13623千克。
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二是在(🛰)(zài )晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(🧒)糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化(🚜)合物摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素(🌝)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(💓)肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果(🤡)是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(➗)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
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