剧情简介
不吃主食或吃太少(㊙)(shǎo )
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨(📣)(ān )酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪(🎎)黑素。高GI(血糖生成指数(shù ))碳水食物如白米(🥕)和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加(🤱)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(🙈)素的生成(chéng )量。
“五一”假期，云南(nán )曲靖(❕)富源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千(qiān )种月季花已经绽放，游客穿(chuān )梭(suō(😨) )在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间(👄)。而在地下(xià )，游客们还可以开启一场别(bié(😚) )开生面的探洞之旅。
其次，因为要维持血(🚏)糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法(fǎ )拆东(🍧)墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄(⤴)糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能(néng )量(😨)，而且加重肝脏和肾脏的(de )负(fù )担。这样也会让(✝)你感觉疲劳。
第四，在动物实验中(zhōng )发(🔑)现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对(😵)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(😯)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和(🦔)面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰(✨)岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中(🛀)。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进(📆)入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的(🐇)最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而(🏷)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(🎠)研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖(🐖)水平，会(huì )大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(🏋)今天，全国铁路进入返(fǎn )程高峰，预计发送旅(🌲)客超2000万(wàn )人次，各地铁路部门精心组织客流(🔊)疏导。陕西宝鸡东站利(lì )用客票系统，提前(💥)研判高峰(fēng )日、关键时段等，根据柱状图(💂)编制次日安检、检票、站台、出站等通道(🌼)开启和人员安(ān )排方案，形成客流组织“一日(🍑)(rì )一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增(🌤)多、老年旅客(kè )占比提升的特点，完善预约(🍶)(yuē )服务、进站、出站等流程，为不同群体提(🐃)供多元服务，全(quán )力保障“一老一小”出行无(👜)(wú )忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁(🌟)、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车(chē )提升运力。江西南昌西站的网(wǎng )约车(🏩)候车区进行了升级改造，从原来的200余平方(🍊)米增加至(zhì )800余平方米，可同时容纳500人候(hòu )车(👞)，同时还增加了座椅。
所以，加肉减饭的策(🚉)略，并(bìng )不能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭(🏫)省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利于胰(🐭)岛素敏感性。
“五一”假期，云南(nán )曲靖富(🕤)源县多乐原景区，在(zài )以前废弃矿山上栽种(🏆)的近千种月季花已经绽放，游客穿梭在花海(🚑)中，拍照留念，记录(lù )下这美好的瞬间。而在(🍡)地下，游客们还可以开启一场别开生面的探洞之旅。
如果(guǒ )有以上情况，建议思考一下有(yǒu )没有这个原因——主食吃得太少(📀)，特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食导致的失(🖍)眠。这种因(yīn )缺乏碳水化合物而造成的失眠(🎴)，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(☕)油的主食(shí )吃够。
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