膳食指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应(yīng )摄(🐔)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(💐)(mài )面(miàn )、藜麦、(👛)红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰(🐢)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
有利于预防失(🔲)眠
“文化特派(🥍)员不能只做‘辅导员’,更要(🍍)成为‘营销官’。”一直以来,邵菲将(jiāng )品牌思维贯穿始终,以小而美、精而潮的活(🏷)动设计,让文化实现(xiàn )“全龄段”覆盖,并从社区走(zǒu )向(xiàng )全国。
(⛓)虽然富含蛋白质(📸)的(de )食(shí )物也同时富含B族维生(🎾)素,适量摄入对睡眠也有帮助,但如果蛋白质食物过多,有可能会(🥙)适得其反。晚间避(🕷)免过多蛋白质,而适度摄入淀(🦎)粉类食品,更有利(lì )于睡眠。
好吃的肉类基本上(shàng )不可能是低脂的,因为低脂(⛓)的肉(ròu )一定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓(nóng )可口的肉,几乎都是高脂(🤨)肪。况(kuàng )且,很多好(🐣)吃的菜肴都加入了不少糖,以(✍)增加“浓郁感”“醇厚感”。
必须说明,吃够主食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜食(🚜)、吃油炸食品、吃营(yíng )养价值很低的淀粉食品。
在(zài )位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址(zhǐ )上,蒙曼充分体(🚵)现出一名学者(zhě )的(de )严谨,她一直在询问当地考古(gǔ )部门,脚下的(🦆)土地到底哪一块(🎆)是秦直道?但终未找到答案(🚻)。她感叹,“随着时间的流逝,很多真相或许都湮没在历史的尘埃中。”
有流行病学(💥)研究发现(xiàn ),摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关(🍋)。也有研究提示,中国北方(fāng )吃(🏦)(chī )大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
此外,主(🐥)食吃得太少不好(🗓),不意味着餐盘里只有主食,其(🤾)他类型的食物不足。
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