剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克(😹)的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🦆)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🌦)小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注(🥌)意，这是说烹调前的干重。
首先，因(🌠)为能量供(gòng )应不足，身体(tǐ )就会想办(🏓)法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也(yě )会感觉特别疲(pí )劳。一旦人(⚫)的精力和体力改善了，多吃这几口饭(🖌)，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(bú(👓) )会变成肥肉堆(duī )积在身上。
第五，几十年前就已经发现(👐)，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(táo )糖的需求(🚶)会比(bǐ ) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(😨)碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de ) REM 睡眠(🐪)时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。
(⏹)首先，因为能量供应不足，身体就会想(💞)办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗(🌉)。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(🔤)(rén )的精力和体力(lì )改善了，多吃这几(🐪)口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并(📮)不会变成肥肉堆积在身上。
第二方面(miàn )，少吃主食不等(🌮)于能降低热量摄入。
三、关注食(🔽)品安全，绿色消费。消费者外出(chū )就餐(⭕)时，首选(xuǎn )证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐(cān )；在餐(🚚)厅食用(yòng )生鱼片、生腌海鲜、凉拌(⚾)菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜(✨)品时，注意食物感官性状(zhuàng )和味道有无异(yì )常；用餐前检(👄)查盘子、杯子等餐具是否干净；选(🤟)择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意(🐻)(yì )用餐场所有无(wú )通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商(shāng )户在(🏄)外卖平台(tái )公示的相关证照，优先选(🛹)择近距离、评价好、点餐量大的餐(🕧)饮商户订餐；收到餐品后(hòu )检查餐品包装(zhuāng )及食安封签(💎)是否完整；打开包装后要检查菜品(😃)色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩(🌨)(shèng )餐打包带走，践行“光盘行动”。
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