剧情简介
少吃主食(shí )只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点(🔧)就会(huì )反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重(📒)。
王毅说，11年前，习近平主席(xí )提出开放包容、合作共赢的金砖(💉)精神，为金砖机制(zhì )发展壮大明确方向。昨天，习近平(🆓)主席专程参访(🥘)金(jīn )砖国家开发银行总部，发出了中国坚定支持新(🏴)开发(fā )银行的强烈信号，期待新开发银行和金砖大家庭一(yī )道走(👮)好现代化道路。我们看到(dào )，金砖国家一路走来，同行(💑)的伙伴越来越多，合作(zuò )的道路越走越宽。今天的金砖大家庭，总人(🤚)口超过(guò )世界一半，经济总量占全球近三成，已经成(🍓)为全球(qiú )南方(🚲)的“第一方阵”。
所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降(🥐)低总热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量(liàng )，被换成了菜里的糖和(🕤)脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白(🔖)质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
膳食指(⛑)南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入(🕤)200~300克的谷物/粮食(👸)(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面(🤙)、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(🚃)(shì )指烹调前的干重。
你以为过几天就好，现在看(👙)(kàn )，似乎没有好(😨)转的迹象。你开始担心，甚至有点绝(jué )望……
最(🦖)后，少吃主食影响睡眠本身，也是促(cù )进发胖的可能(🗜)原因之一。失眠(🛏)或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认(🎻)可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(yùn )动意愿下降(🚾)，进一步促进肥胖。
第三，如果主(zhǔ )食不足，其他食(🌗)物也没有相应(🙁)增加，则晚间会产生(shēng )饥饿感，从而影响入睡和睡眠(😩)质量。
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