剧情简介
第三，如果主食不足(zú )，其他食(🎟)物也没有相应增加，则晚间会(🤲)产生饥饿感，从而影(yǐng )响入睡和睡眠质量。
·轻体力活动(💪)女性 200 克粮食就够了，按大米(mǐ(🍧) )饭来说，差不多是每餐吃盛饭(fàn )的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(🐀)(duō )，那就可以再加量。
第二(🛹)方面，少吃主食不等于能降低(🚔)热量摄(shè )入。
除了青年群体，邵菲(fēi )也未忽视社区中老年(🏂)人的文化(huà )需求。她带领“创意(🔼)北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳(😻)到全国。2024年，该团队斩获全国妇(⏱)女广场舞大(dà )赛常青组小集体健身舞类自选(xuǎn )项目特等奖(😨)。
- 几十年前就已经发现，在(🚉)REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(shuì(🗿) )眠中的深度睡眠阶段)增加。所(😂)以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(🕺)，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩短，总睡(🗺)眠时间(jiān )也缩短。
在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食质量(🕳)才是关键。汇总研究发现，和高(🧥)糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传(🌅)统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🥞)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
(🌦)这种因为缺乏碳水化合物(wù(🐋) )而造成的失眠，是吃保健品所(suǒ )难以改善的。很多人花不少钱(⛅)去买保健品、吃中药，然而仍(👬)然收效(xiào )甚微，生活质量持续下降。无(wú )论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸(suān )枣仁、百合、莲(😰)子心......都难以奏效。因为——没(🐀)有解决问题的根源所(suǒ )在。
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