剧情简介
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原(yuán )因——主食(👫)吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的(de )失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(🛡)品(pǐn )难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
规则(zé )缺陷导致滥用
所以，加肉减饭的(📓)策略，并不能降(jiàng )低总(zǒng )热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低(🐥)，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
虽(suī )然富(🦅)含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对(duì )睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多(🤵)，有可能(néng )会适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找(🆕)到了以下可能的科学(xué )原因，与大家分享和讨论。
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